A funkcionális edzés fogalma több - kevesebb sikerrel  bevezetésre került a hazai fitnesz iparban. Kis túlzással paradigmaváltást indukált a gyakorlat-végrehajtások terén, az egy síkban (többnyire sagitalis irányba) végrehajtott rendkívül unalmas, bár a hipertrófiára előnyösen ható mozgások helyett, a 3 D-s, un. multiplanaris (több síkban kivitelezett és kombinált) mozgássorok kerültek előtérbe. Ez nyilvánvalóan érdekesebbé, motiválóbbá tette az edzéseket. Hogy hatékonyabbá és biztonságosabbá -e az már vitatható, hiszen olyan edzők is belekaptak ebbe az új trendbe, akiknek meglehetősen hiányosak a funkcionális tréning megértéséhez szükséges biomechanikai és rendszerszintű ismereteik. Mindenesetre végre volt miért a kliens mellett állni és instrukciókat adni, hibát javítani... és ez sem utolsó szempont egy magára valamit is adó personal trainernek...

Vajon ő meg mire gyúr?

Végtére is a funkcionális tréning egy marketing hívószóvá vált, és vendégek, edzők egyaránt ráugrottak erre a sokat ígérő, egyre népszerűbbé váló edzéstrendre. Gyártó cégek jó ütemérzékkel számtalan eszközt hoztak létre, s ezeknek az innovációja folyamatos. Az edzőképzők szintén meglovagolják a lehetőséget és különféle mélységű, értékű tanfolyamokat kínálnak. Na persze ne feledkezzünk meg a fitnesz termek bevétel generálási esélyeiről sem. Látható, hogy van, ahol a squash termet, máshol a kis-aerobikot alakítják át un. funkcionális helyiséggé, a tulajok dörzsölik a kezüket, hogy végre nem milliós ergométereket kell venni, hanem elég a töredékéért néhány eszközbe invesztálni.

Bemozdult tehát a fitnesz ipar, -a nyugati áramlatokat követve - és a funkcionalitás újra felfedezése jó bizniszt kínál az edzőnek, és egyfajta retró élményt a kliensnek. Újra felfedezése? Persze annak idején tesi szakon, atlétika edzésen, de a tornán is folyamatosan így edzettünk, funkcionálisan, crosstréningesen...(csak nem tudtuk hogy ez a neve..)

Mi itt a gond? Semmi különös, mindaddig, amíg helyesen és megfelelő módon alkalmazzuk a funkcionális eszközöket  az elérendő célt, a kliens (vendég) fizikai képességeit, adottságait, aktuális állapotát figyelembe véve. A probléma az, hogy folyamatosan azt látom az edzőtermekben, hogy a funkcionális edzés öncélúvá vált. Átment mintegy önszórakoztatásba, hiszen nem ritka látvány, hogy a kliens egy lábbal áll a bosu-n, másik kezébe flexibart ráz, vagy medicinlabdát tart, miközben egylábas guggolásokat kell végrehajtania. Cirkuszi mutatványnak ok, de mi a célja? Mit fejleszt? 

 Ez is funkcionális edzés... (???)

Végül is oda akarok kilyukadni, hogy a funkcionalitás is csak egy része a "big picture"-nek. Nem szabad elfelejteni a hagyományos rezisztencia edzést és a kardió gyakorlatokat sem. Ezek szisztematikus, a cél érdekében megtervezett összerakása alkotja az integrált edzést, melyet itthon még csak a legbeavatottabbak ismernek. Nem kell különösebb jóstehetség hozzá, hogy 1 év múlva már minden az "integrált edzésmódszerekről" fog szólni hazánkban is. Bár őszintén szólva, az elterjedést kicsit hátráltatni fogja, hogy ehhez tényleg kell agy, nem lehet improvizálni, csak úgy "IQ-ból" megoldani a feladatokat. Tervezni, szervezni, felügyelni kell az edzést, és azért valljuk be ez kicsit güris... Így hát egy kevesebb elit kiváltsága lesz ez a tréningmódszer, akik e miatt nem fognak kardjukba dőlni, mert végre lesz olyan tudás-termék, ami megkülönbözteti őket a tucatedzőktől...

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem lehet csak funkcionális edzéssel (vagy bármely más, egyfajta módszerre alapozva) teljesítmény fokozni és itt nem elsősorban az élsportra gondolok, hanem a hétköznapi fittség, a motoros képességek folyamatos, sérülést elkerülő fejlesztésére is!!! Ugyanakkor a funkcionalitás megértése, rendkívül fontos az integrált edzés alkalmazásához is. (lásd következő bekezdés)

AZ INTEGRÁLT EDZÉS ALKOTÓELEMEI:

• ƒ   A kinetikus lánc értékelése / integrált teljesítmény profil
• ƒ   Integrált hajlékonyság edzés
• ƒ   Core edzés
• ƒ   Egyensúly edzés
• ƒ   Reaktív edzés
• ƒ   Sebesség, agilitás és gyorsasági edzés
• ƒ   Integrált ellenállás edzés
• ƒ   Táplálkozás és sportkiegészítők
• ƒ   Gyógyulás és regenerálódás

Az alábbi anyag kivonat az IWI - NASM PES (erőnléti edző) képzés jegyzetéből

8. Nagyon kevés időt szentelnek a három mozgási síkban (nyílirányú sík, homloksík és keresztirányú sík) végzett egyensúly edzésre, a core stabilizációs edzésre és az excentrikus edzésre.

9. Az erőnléti edzésprogramokat a legtöbb kliens, és edző olyan gépeken hajtja végre, melyeket a funkcionális anatómia, a funkcionális biomechanika és a motoros viselkedés megértése nélkül terveztek.

a) A gépek mesterséges stabilizációt és csak elszigetelt, egy síkban történő edzést biztosítanak.

b) Ez az edzési forma a hipertrófia szempontjából hatékony, azonban nagyon kis mértékben javítja a funkciót, és kevésbé véd a sérülésektől.

Az alábbi video prezentáció részlet az IWI - NASM PES képzésének e-learning kurzusában található

Az erőnléti edzőnek alaposan meg kell értenie a kinetikus lánc, az emberi mozgással foglalkozó tudomány (funkcionális anatómia, a funkcionális biomechanika és a motoros képesség vezérlése és tanulása) lényegét, valamint az integrált edzés alapelveit.

AZ INTEGRÁLT EDZÉS ALAPELVEI:

• Integrált edzés minták
• Integrált edzés folytonossága
• Több síkban végrehajtott edzés
• Edzés optimális testtartással
• Edzés az optimális izomegyensúly megteremtéséhez
• Edzés az optimális izomműködés megteremtéséhez
  • ƒ   Teljes izom-összehúzódási spektrum edzése
  • ƒ   Sebesség kontrakciós spektrum edzése

Az integrált edzéshez tartozó fogalmak

(3)  Dinamikus értékelések

(a)  Sport specifikus mozgások

(b) Agilitás tesztek

(c) Lépés vizsgálat

(d) Reakcióidő tesztek

Az integrált edzésmódszer szisztematikus alkalmazása nem csak az élsport területén, de a fitnesz edzésben is alapvető változásokat fog hozni a közeljövőben. A PES licensz képzést azért vásárolta meg az IWI az USA-beli NASM-től, mert ez az egyetlen olyan képzési tematikával rendelkező erőnléti edző tanfolyam, ahol a koncepció megalkotói nem elvont részegységeket tálalnak, hanem rendszerbe foglalva, a gyakorlatban is kipróbált módon készítik fel a sport és fitnesz szakembereket a magas szintű teljesítmény fokozás megértésének és alkalmazásának tudományára.