Fitness Trend

Trendmutató Fitnesz és Sport Szakemberek részére

15 éves az IWI - Nyílt Nap _Budapest 2015 Február 08. Programajánló 1. rész

2015. január 27. 13:50 - Zopi

IWI Karrier és Nyílt nap - 2015. február 8. (vasárnap)

  1. rész. 15 éves az IWI. Miért gyere el? Programok, lehetőségek, nyeremények, korábbi karriernapok beszámolói.

(A következő részekben a programokat, iskolaválasztási szempontokat mutatom be!)

Helyszín: Oxygen Újpest Wellness Központ 

(1042 Budapest, Árpád út 47-49.) 

program_es_reg.PNG

15 év, mintegy 40 nyílt nap, több ezer érdeklődő és IWIs végzett hallgató. Együtt fejlődtünk a hazai fitnesz szektorral, hatottunk egymásra, formálódtunk, csiszolódtunk, és mindig igyekeztünk tanulni hallgatóink visszajelzéseiből. Az oktatási szabályozásokat, edzőképzést illető őskáoszból a rendezettség felé tartó, dzsungel-ösvény kitaposásához hasonlító evolúciós úton, elérkeztünk hát a kék óceán partjához.

Oda, ahová minden cég kimondatlanul is vágyik, ahol már sokkal több a sikerélmény, mint a napi küzdelem, ahol van múltunk melyből építkezünk, van jövőnk, melyben bízhatunk, és létezik az értékes jelen, melyet átélhetünk, élvezhetünk. 

2015 az IWI 15 éves jubileuma.

iwi15-mockup2.jpg

Ha történetünket, az IWI Story-t nézzük, temérdek mérföldkövet láthatunk, de bizony ez csak a jéghegy csúcsa, a látványos rész, a mélyben pedig a mindennapok megfeszített útkereső munkája állt. Mert nem volt nyílegyenesen felfelé vezető gránitlépcső, sem külső segítség, "jó gyakorlat" előttünk, mentünk előre ösztönből, meggyőződésből. Hittel és szenvedéllyel, hogy jó amit csinálunk, hogy van értéke az IWI tevékenységének, hogy tudunk adni, képesek vagyunk nyomot hagyni. Egy piciny személyi edző tanfolyamból nőtt ki mindez, egy ötletből, mely aztán egy 40 képzéses piacvezető képzési portfólióvá alakult idővel. 

iwi-piaci-reszesedes.png

 

Ezernyi korábbi hallgatónk vett részt ebben a folyamatban, jó visszahallani az ő sikereiket, akár szakmai akár egyéni önmegvalósítás terén.

 

iwi_story.PNG

 

15 év kétség, erőfeszítés, bizalom, önmagunkba vetett hit, szakmaszeretet, továbbtanulás, önfejlesztés, cégépítés, küzdeni akarás, és a munkavégzés flow élménye eredményezi azt, hogy harmóniában önmagunkkal azt tudjuk mondani, megcsináltuk, összeállt a kép. Ami sokkal több, mint szimpla oktatásszervezés.

iwi-szinergia.png

Létrehoztuk az IWI szinergiát, azt az egységet, mely a képzési szekciók összeolvadásáról, a teljes oktatási portfólió felépítéséről, az élsport és a fitnesz összekapcsolásáról, a jóga és a Body&Mind trendek felöleléséről, a SPA és fitness menedzsment integrálásáról, a sporttevékenységhez tartozó funkcionális eszközök biztosításáról, nemzetközi szakértői munkánk elismeréséről, karrierszervező státuszunk megerősítéséről és a legrangosabb szakmai elismerés, azaz a Real Madrid Graduate School képviseletéről szól. Nemzetközi partnereink abban segítenek, hogy képzéseink, és az általunk kiadott bizonyítványok külföldön is elismertek legyenek, s hozzájárulnak ahhoz, hogy mindig megújulhassunk, tanulhassunk, s ezeket a frissen tartott ismereteket beépíthessük kurzusainkba.

 

iwi-partnerek-map.png

És persze nem hagyhatom ki az IWI tanári csapatát, azokat a lelkes, szakmájukat hobbiként is űző, lojális kollégákat, akik nélkül bizony nem valósulhatott volna meg mindez. Különösen nehéz munkájuk volt a "végvárakon" tanító, minden hétvégén a tudásuk legjavát átadó tanároknak, és a másik oldalon, az irodában dolgozó, a zajos sikerekből kevésbé részesülő munkatársaknak. Igen, azoknak is köszönet, akik már nincsenek velünk, de fejlődésünk valamely periódusában segítettek minket! IWI hallgatóból lett oktatóink, előttetek pedig le a kalappal!

 

Mindezek mellet főképpen arról szól ez a nap, hogy Te hogyan tudod karrier elképzeléseidet megvalósítani a mi segítségünkkel? Az IWI 15 éves története miként segít hozzá téged ahhoz, hogy sport- fitnesz szakemberré válj, és Te is elindulhass a nemzetközi sport/fitnesz/egészségfejlesztési/Spa menedzser karrier úton?

Tudod mit? Többet mondok ettől, hiszen még a karriertől is fontosabb, hogy személyes fejlődésedet miként tudod megalapozni, továbbfejleszteni az IWI-n keresztül? Sosem késő, hogy kondíciód építsd, megtanuld az egészséges, fitt életmód menedzselését, s ezen keresztül, magad átformálási tapasztalatát felhasználva másoknak is segítségére légy! Mi ez, ha nem szenvedélyből karrier?

Bemutatkozunk ezen a rendezvényen, láthatsz minket szakmai és emberi oldalunkról egyaránt. Megerősítést kaphatsz, hogy jó helyen vagy, jó szakmát választasz! Vegyél részt az IWI budapesti Karrier Napján, hallgasd meg az előadásokat, regisztrálj karriertanácsadásra, és mozogj egy jót, válaszd ki az érdekesnek tetsző programot:

  •  A testtartás megfigyelés szempontjai és korrekciós lehetőségek - gyakorlati bemutatóval egybekötött interaktív előadás - Puskás Mária CES vezető tanár
  • Ayurveda és a testtípusok szerinti jógagyakorlás. Előadás - Kotroczó Anikó Vaisnava jógamester, ayurbédikus terapeuta, egészségfejlestő treapeuta, tradicionális gyógyító (Spinning terem)
  • Sporttáplálkozás Előadás a BioTech Támogatásával - Silye Gabi sporttáplálkozás tanfolyam vezető, olimpikonok táplálkozási tanácsadója
  • Karrierút a sportban, a fitneszben és az egészségfejlesztésben - Dr. Zopcsák László IWI igazgató előadása
  • Nyereménysorsolás (tanfolyami és webshop nyereménykuponok, értékes ajándékok)
  • CES, korrektív gyakorlatok a fitneszben, "Pilates" a test központ helyes működése. Előadás - Puskás Mária, CES vezető tanár
  • Külföldi munkavállalás a Közel-Keleten és Angliában - Simon C. Windsor - Nemzetközi fitnesz munkaerő közvetítő cég vezetője-LEISUREFORCE & SPORTSJOBS4WOMEN, angol nyelvű előadása
  • IWI SportAkadémia PES (erőnléti edző), CES (korrektív sportrehabilitációs tréner) és Real Madrid Graduate School bemutató előadás - dr. Zopcsák László IWI igazgató
  • BodyART - Lencsés Rita aerobik szakág szakmai vezető, Jármai Anita bodyArt, deepWork edző, Fincza Erika bodyArt edző
  • Dance aerobik - Koltai Mónika IWI csoportos instruktor képzés tanára
  • Gladiátor - Tóth Zoltán ToZo fitnesz-testépítés szakág szakmai vezető
  • Dance Step - Bottka Janett csoportos fitnesz instruktor gyakorlati oktató, Touré Mariann csoportos fitnesz instruktor szakági gyakorlat vezető
  • X-Co - Erdélyi Annamária, IWI csoportos fitnesz instruktor gyakorlati oktató
  • Spartan Fighter - Bánkuti Gabriella Spartan team: Molnár Attila-Sparta edző, Urbán-Zsilák Eszter-Sparta edző, Jánszky Kata-Sparta edző
  • A súlyemelés (szakítás, lökés) szerepe, technikája, a fitnesz edzésben, és a sportági teljesítmény fokozásban.  - Nagy Ákos kétszeres junior világbajnok súlyemelő, kétszeres The World's Strongest Men versenyző
  • Alakformáló aerobik - Erdélyi Annamária IWI csoportos fitnesz instruktor gyakorlati oktató, Koltai Mónika IWI csoportos fitnesz instruktor képzés tanára
  • Iyengar Jóga - Sárig Hajni nemzetközi okleveles Iyengar jóga tanár
  • Fit-Fight - Csörgő Adrienn IWI Fit-Fight tanfolyam vezető
  • Stretching - Keszi Krisztina Stretching és Preventív Gerinc Tréning tanfolyam vezetője
  • Speciális módszerek a testépítésben - Tóth Zoltán ToZo fitnesz-testépítés szakág szakmai vezető
  • G-Flex bemutató edzés - Zilahi Tamás fitnesz instruktor gyakorlati oktató, G-Flex team
  • Power Cardio tréning - Gergely Márk fitnesz instruktor tanfolyam funkcionális tréning gyakorlati tanára
  • Kinesis és funkcionális eszközök a személyi edzésben - Kollár Gergő - A Fitness Instruktor képzés gyakorlati oktatója, és Ungvári Máté - A Fitnesz Instruktor, fitnesz-testépítés sportoktató, funkcionális tréner tanfolyamok szakmai vezetője, Fitfight képzés tanára, Erőnléti edző
  • Fitnesz, Body&Mind és Sport karrier tanácsadás (IWI cégvezető, szakmai vezetők)
  • Külföldi munkavállalási tanácsadás - angol nyelven Simon C. Windsor - Nemzetközi fitnesz munkaerő közvetítő cég vezetője-LEISUREFORCE & SPORTSJOBS4WOMEN
  • Sportakadémia és wellness karrier tanácsadások (IWI cégvezető, szakmai vezetők)

 

 

Esetleg van kifogásod, hogy ne légy ott? :)

 program_es_reg.PNG

 

További IWI Karrier napok 2015 tavaszán:

Debrecen - 2015. február 15.
Győr - 2015. február 22.
Szeged - 2015. március 1.

 

 

Nyílt Nap Blogbeszámolók

 

 IWI Oktatási katalógus letöltése, nézegetése (Kattints a képre)

iwi15-a4-cover-mock_masolata.jpg

 

További infó tanfolyamainkról:

www.iwi.hu

(Fitnesz, Wellness, Menedzsment, Jóga)

www.iwisportakademia.hu

(Erőnléti edzés (PES), Korrektív sportrehabilitációs tréner (CES), Real Madrid Graduate School, Mentor coaching programok)

www.iwishop.hu  

(Funkcionális eszközök, fitnesz termékek)

Szólj hozzá!

I. rész Erőnléti edzés a Váci Férfi Kézilabda utánpótlásnál - a kezdetek

2015. január 19. 23:20 - Zopi

„A Váci Kézilabda SE (KSE) és az IWI SportAcademy (IWI SA) együttműködési megállapodást kötött a NB I/B osztályában, valamint az Országos Serdülő Bajnokságban való részvételre.

A névadó szponzori megállapodás keretében, az IWI SA meccs- és edző mezekkel, sporttáplálék-kiegészítőkkel, funkcionális edzés-eszközökkel támogatja a serdülő és junior csapatot, továbbá edző továbbképzést kínál a KSE szakembereinek.

A Nemes Tibor vezetőedző által irányított csapat munkáját az IWI SA  részéről Zopcsák László, az IWI SA tulajdonos-igazgatója segíti erőnléti edzőként.

Az együttműködés kiterjed szakmai kooperációra is, mely során hospitálási gyakorlat lehetőség nyílik a KSE edzésein az IWI SA képzésein tanuló edzők részére.”

Eddig a hivatalos közlemény, mely a szakmai megállapodásunkról született, de vajon mi volt az eredeti motíváció és milyen tapasztalatokkal gazdagodtunk az elmúlt 4 hónapban?

toltttt_masolata.jpg

 A kezdetek

A személyes indíttatással kezdem, mely a fiamhoz, Zalánhoz kötődik. Sportos szülőkként kiemelt fontosságú volt számunkra, hogy gyerekeinkben kialakuljon a mozgás iránti egészséges igény, szenvedély. Ebben a miliőben nőttek fel, a pozitív példa meg volt, így Hanga lányom már egész korán a modern tánc különböző válfajai és az RSG mellett köteleződött el, viszont Zalánnál legalább 15 különböző sportágat „kipróbáltunk”, mire 6 évvel ezelőtt megérett benne a döntés és a kézilabda mellett tette le a voksot. Hogy miért? "Ez jött be legjobban!" - mondja. "Van benne labda, játék, feszültséglevezetés, harc." - teszi hozzá.

 

Lelkes apukaként sokszor néztem gyermekem meccseit és az fogalmazódott meg bennem, hogy ügyesek, lelkesek, de valahogy mindig ledarálja őket a nagyobb, lendületesebb ellenfél, hiányzik a kondícionális rész. Köztudott, hogy a kézilabda egy kemény, sokszor durva sport, ahol bizony nem ritkák a sérülések, és szívből sajnáltam a gyerekeket, amikor sántikálva, ízületeiket fájlalva jöttek le a pályáról egy-egy küzdelem után. Azon tűnődtem, mit tehetek én hozzá Zalán testi épségének megőrzéséhez.

Fő szempont a sérülésmegelőzés

Boka - és vállsérüléseivel vittem ismerős kollégákhoz, terapeutákhoz, szerencsére még időben, az akut fázisban. Korábbi személyi edző tapasztalatomra építve elkezdtem vele egy erősítő edzésprogramot, az IWI győri erőnléti edző tanfolyamán is részt vettünk, ahol a súlyemelő szakítás – lökés rávezető gyakorlataival már 16 éves korában megismerkedhetett. Ennek eredményeképpen a módosított szakítást, lökést már most szériázva végre tudja hajtani, edzésprogramjának része, s ez a gyakorlat jelentős részben hozzájárul, hogy „egyben” van a srác.

Az igazi áttörés nálam akkor történt, amikor a NASM CES, PES tananyagát magyarra ültettük és kíváncsiságból, illetve ellenőrzési céllal végigjártam hallgatóként az első képzéseket, illetve phoneix-i edzőcentrumokban láttam a mögöttes szakmai munkát. Idővel összeállt a fejemben a kép, hogy miként is kell egy erőnléti programot felépíteni! Mindez nem kíván meg az edzőtől az adott sportágban versenyzői múltat, sokkal inkább egy olyan analizáló megközelítést (az alapos edzői ismeretek megléte mellett persze), mely lehetővé teszi a sportágspecifikus követelmények összhangolását az erőnléti munkával. Jobban mondva azzal a komplex feladattal, mely először a mozgásbéli diszfunkciók feltárásáról, azok korrekciójáról, majd a ráépített tudatos erőnlét, vagyis kondícionális képességfejlesztésről szól. Ehhez a kész OPT (Optimum Performance Training), CEx (Corrective Exercise Continuum) sablont megkaptam az NASM képzésein.

 Zalánt egyéniben élvezetes és egyszerű volt edzeni, örömmel tapasztaltam, hogy elkezdett izmosodni, látványosan erősödni. Lábizmai fejlesztésével sosem volt gond, hiszen a sok excentrikus terhelés, mely a gyerekkorát jórészt kitevő (a többi sport mellett gyakorolt) extrém korizás közben érte a mélybeugrások során (értsd Dunaparti lépcsőkről leugratások forgásokkal tarkítva), komoly robbanékony erővel vértezte fel. Ugrani tud, jó a koordinációja, ráadásul balkezes, - ez azért kezdetnek elég jó kombináció a kézilabdában, igaz? (10-es játékos, alsó kép)

zalan_ugrik_masolata.jpg

 (A teljes cikk a Sportime következő számában jelenik meg!)

Folyt köv...

Szólj hozzá!

Lábnyújtás gépen - a hatékonyság és a sérülésveszély aspektusából

2014. december 13. 13:53 - Zopi

Bevezetés

A térdsérülés a sportolók rémálma. Ebben is vezető sérüléstípus az ACL (elülső keresztszalag) szakadása. A most következő cikk, tehát főként azon atléták és edzői figyelemében ajánlott, akiknek sportága tartalmaz robbanékony mozdulatokat, hirtelen irányváltásokat, ugrásokat, fékezéseket, ütközéseket. 

serulesek.jpg

(Forrás Trzaskoma L. - IWI SportAcademy FIT conference)

 

A lábizmok fejlesztése tehát fontos feladat a sérülések megelőzés szempontjából, ugyanakkor bizonyos traumákat a legfejlettebb izmokkal sem lehet kivédeni:

 

rugby_knee_broke.PNG

 Ouch....

 

Itt kell megjegyezni, hogy az ACL sérülések csökkentése rendkívül összetett feladat, nem csupán az izomerő növelése lehet védőfaktor, hanem koordinációs, funkcionális gyakorlatok is, melyek a izom - ideg kapcsolatot fejlesztik. Egyébként a sérülések nagy része non-kontakt !!! (További info: PES - CES képzési anyag)

A hobby testépítés nem tartozik a veszélyes sportok közé, nyugodtan használd tovább a definiálásra, izolálásra, előfárasztásra a lábnyújtás gyakorlatot, de figyelj az antagonista izmok erősítésére is!

(Zopcsák László)

 

Lábnyújtás gépen - a hatékonyság és a sérülésveszély aspektusából

 

Attól, hogy egy gyakorlat széles körben elterjedt és a legtöbb edző ajánlja a használatát, még nem jelenti azt, hogy az 'jó' gyakorlat. Egyes esetekben el kell hagyni az edzésprogramból azokat a gyakorlatokat, melyek nem hatékonyak, vagy éppen megnövelik a sérülések előfordulásának esélyét.

 

leg-extension.jpg

1. ábra A lábnyújtás gyakorlat kiindulóhelyzete és véghelyzete

A lábnyújtás (gépen) gyakorlat egyszerűnek mondható. El kell helyezkedni a gépen, majd nyújtani kell a térdet a beállított ellenállás ellen. Nyilván ismerős a kérdés: 'Ég már?' Az biztos, hogy a combokban az égő érzés pillanatok alatt kialakul.

A lábnyújtás a legtöbb célorientált edzéstervben szerepel. Az élsportolók egy része az alsó végtag edzéseinek részeként, bemelegítésként, aktivációs célzattal használják, mielőtt nagyobb ellenállással dolgoznak. A testépítésben (hobbi, vagy élsport) azért végzik, hogy a combokban minél nagyobb hypertrófia hatást érjenek el, valamint, hogy minél definiáltabb legyen a m. quadriceps femoris-uk. A rehabilitációban is találkozunk a gyakorlattal, hogy a combfeszítő erejét visszaállítsák a sérülés után.

A térdre ható erőhatások

Lábnyújtás közben az ellenállást a sípcsont alsó részénél (a boka felett) lévő párnázott résszel mozgatjuk. Ez a mozgás hatalmas nyíróerőt közvetít a térdre, vagyis az erő horizontálisan hat erre az ízületre, ami a térd elülső részét károsít(hat)ja.

A legtöbb komolyabb sérülésnél horizontálisan hatnak az erők a térdre. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb lendületet és ütközést tartalmazó gyakorlat, így a lábnyújtás gyakorlat esetében is az elülső keresztszalagra (ACL - anterior cruciate ligament) hatnak negatívan ezek az erők.

 

acl.PNG

 

2. ábra A térdízület sematikus anatómiája

Az ACL megakadályozza, hogy a lábszár a combcsonthoz képest előre csússzon. Vagyis láthatjuk, hogy a gyakorlat nagymértékben terheli az ACL-t. Egy, a Journal of Biomechanics szaklapban megjelent cikk alapján az ACL túlfeszítése nagyobb mértékben áll fenn a gyakorlat végzése közben, mint a guggolás, illetve a lábtolás (gépen) gyakorlatok esetén. Nyilvánvaló, hogy a vizsgálatban (és a való életben is) kisebb ellenállást használunk a gyakorlat végzése közben, mint a guggolásnál, de ez ebben az esetben nem lényeges. Egy másik, a The American Journal of Sports Medicine lapban megjelent cikk azt írja, hogy a guggolás során növelt ellenállás nem növeli az ACL-re ható erők hatását, míg lábnyújtás esetén szignifikánsan növelte azt. Az erő messze hat a térdtől, így bármekkora ellenállás esetén a térd jóval nagyobb terhelést kap. Ezen kívül az emberi test úgy működik, hogy a guggolás közben fellépő kompressziós erőt is kezelni tudja, így nagyobb ellenállások sem jelentenek gondot a térdnek (guggolás esetén).

 

knee-anatomy.jpg

 

3. ábra A térd ízület és a csontok

 

Más kutatók eredményei azt mutatják, hogy a guggolás, vagy az ahhoz hasonló mozgások (mint például a felhúzás) jóval nagyobb kompressziós erőt és izom-aktivációt hoznak létre, amíg a lábnyújtás, és az ahhoz hasonló mozgások nagyobb nyíróerőt okoznak minimális izom-aktiváció kiváltása mellett. A tanulmány a Journal of Bone and Joint Surgery lapban jelent meg.

 

Túlfejlesztett combfeszítők

Az új iskola alapján a sportteljesítmény növelése érdekében a test hátulsó részét (hátizmok, farizmok, combhajlítók, stb.) fejlesztjük hangsúlyosabban, vagyis a populáris mell-bicepsz edzéssel kevésbé fog fejlődni az általános sportteljesítmény. Ugyanez elmondható a combfeszítőkről is. A legtöbb hobbi testépítő, hobbi sportoló nagyobb késztetést érez a comb elülső részének fejlesztésére, mivel ezek láthatóbbak. A nagyobb tömegük és definiáltságuk nagyobb láberő látszatát kölcsönözik (nyilván erősebb is). Ritkábban halljuk, hogy egyesek a combfeszítőjük definiáltságát, erejét emelnék ki magukon.

Tudjuk azt is, hogy a túlfejlesztett combfeszítők izom imbalanszot okoznak a combhajlítók rovására, így számtalan probléma, sérülés kialakulásának indikátorai is. A combhajlítók és a combfeszítők együttesen védik a térdet. Amíg a combfeszítő a PCL (posterior cruciate ligament), vagyis a hátulsó keresztszalag, addig a combhajlító az ACL terhelését enyhíti. Amennyiben túl erősek a combfeszítők, úgy a combhajlítók nem tudják megfelelő mértékben végezni a munkájukat és az ACL sérülésének szignifikánsan nő az esélye. Ez a probléma a női sportolóknál hangsúlyosabb, sűrűbben fordul elő.

 

hams_in_action.jpg

 

4. ábra A combfeszítők és combhajlítók munkája futás közben

A combhajlítók sprintnél és irányváltásoknál hatalmas szerepet kapnak azáltal, hogy előre húzzák a testet, és lassításnál, megállásnál elnyelik az erőt. Nem nehéz innen tovább gondolni, hogy erős combfeszítő és gyenge combhajlító esetében a sérülés előfordulása csak idő kérdése. Ahhoz, hogy a sportoló erősebbé, gyorsabbá váljon, és hatékonyabban mozogjon, funkcionális gyakorlatokat kell végeznie, így hamarabb érheti el a kitűzött célokat, és tovább tarthatja fenn az optimális teljesítményt. A megoldás ebből a szempontból könnyű: többet kell guggolni. Egy, a The American Journal of Sports-ban megjelent cikk szerzői szerint a guggolás gyakorlat sokkal jobb combhajlító és combfeszítő együttműködést hoz létre, mint a lábnyújtás.

Következtetések

A fent leírtakból az következik, hogy a lábnyújtás gyakorlat az egyik legrosszabb, amit csak ismerünk, és azonnal abba kell hagyni, a gépeket pedig ki kell selejtezni. Nyilvánvalóan ez nem igaz. Sokan végzik az edzésprogramjuk részeként, mégsem alakult ki náluk ACL szakadás, vagy bármely más sérülés. Más kérdés, hogy a túlfejlesztett combfeszítők temérdek sérülés indikátorai lehetnek, így több sportolónak át kellene variálni az edzésprogramját.

 

leg_muscl.jpg

 

5. ábra A láb izmai a részletesség igénye nélkül

A sportolóknál, akik minél jobb sportteljesítményre törekednek, minimalizálni kell a sérülések veszélyét, így el kell hagyni, vagy ritkábban végezni azokat a gyakorlatokat, amelyek károsíthatják az aktív, vagy passzív mozgatórendszert. Ezek a gyakorlatok a már meglévő sérüléseket is súlyosbíthatják. Az elsődleges lábra ható gyakorlatokkal jobb hatást érhetünk el, így például a guggolással, és felhúzással. Ha a láb elülső részét akarjuk fejleszteni, akkor is választhatunk összetett, funkcionális gyakorlatokat, mint az elől guggolást, vagy a hátra kitörést.

 

Felhasznált irodalom: 

Zheng, N., et. al. (1998). "An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise." Journal of Biomechanics, 31(10), 963-967.

Beynnon, B., et al. (1997). "The Strain Behavior of the Anterior Cruciate Ligament During Squatting and Active Flexion-Extension: A Comparison of an Open and a Closed Kinetic Chain Exercise." The American Journal of Sports Medicine, 25(6), 823-829.

Lutz, G., et. al. (1993). "Comparison of tibiofemoral joint forces during open-kinetic-chain and closed-kinetic-chain exercises." Journal of Bone and Joint Surgery, 75(5), 732-739.

Boyd, M. L., et. al. (1996). "A Comparison of Tibiofemoral Joint Forces and Electromyographic Activity During Open and Closed Kinetic Chain Exercises." The American Journal of Sports Medicine, 24(4), 518-527.

 

Ábrajegyzék:

  1.       http://www.physicallytrained.com/fm21-20/physical-fitness-training/images/EM-leg-extension.PNG
  2.       https://www.childrensal.org/images/Clinical%20Services/UAB_sportsmed/knee.jpg
  3.       http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/09/KneeACL.jpg
  4.       http://s3.amazonaws.com/rapgenius/Hamstring-Quad4.jpg
  5.       http://1.bp.blogspot.com/-5kTiq2tpXUw/UZiu96UsQoI/AAAAAAAAALk/tA3-RHhZ58s/s1600/leg-muscles.jpg)

 

Fordította, átdolgozta:

Ungvári Máté

Neveléstudomány - Sporttudomány PhD hallgató

Msc rekreáció irányító

Erőnléti edző (PES)

Okleveles személyi edző

IWI fitnesz instruktor szakmai vezető, tanár
IWI Sportakadémia tanár

 

Az eredeti cikk:

Why You Should Never Do This Exercise

Andy Haley- Sporttudományi BSc, CSCS, Associate Content Director at STACK Media

http://www.stack.com/2014/04/29/never-do-leg-extensions/

 

 

 

NASM-IdeaFit videó a lábnyújtásról:

http://www.ideafit.com/node/3184923

Szólj hozzá!

Funkcionális és Integratív Edzésmódszerek Konferencia beszámoló

2014. november 15. 18:53 - Zopi

 

Funkcionális és Integratív Edzésmódszerek a fitneszben és az élsportban

 

címen teltházas gyakorlati konferenciát rendeztünk a 9. DECATHLON FittAréna keretein belül az IWI SportAkadémia kollégáival. Óriási volt az érdeklődés, a jegyek már négy nappal az esemény előtt elfogytak! 

Persze a terem 100 főre volt méretezve, de most ezek voltak a lehetőségek a Syma csarnokban.

  

 

A résztvevők széles körből érkeztek, mint ahogy azt a májusi nemzetközi erőnléti edző konferencián már megtapasztalhattuk. Praktizáló erőnléti edzők, útkereső kezdők, fitnesz trénerek, egyetemi gimnáziumi testnevelő tanárok, gyógytornászok, közgazdász, menedzser. Jöttek a fitneszből, fociból, kéziből, kosárból, súlyemelésből, crossfittből, felsorolni is nehéz mennyi területről! Egy azonban feltűnt: a döntéshozó vezetők hiánya... 

A konferencia célja az volt, hogy a fitneszben és az élsportban dolgozó edzők olyan integrált edzésmódszertani szakmai ismeretekkel gyarapodjanak, melyre Magyarországon jelenleg még nagyon kevés lehetőség van. 

Had világítsam meg miért, idézve a konferencia bevezetőből:

„A funkcionális tréning már lerágott csont, mindenki funkcionálisan edz, képez, ilyen edzéseket tart, hiszen egy marketing hívószó lett. De mit jelent az integratív kifejezés?

Maga a szó összevonást, egyesítést jelent. Edzésmódszertani értelemben arra utal, hogy az egyes edzéseszközöket, módszereket nem öncélúan végezzük, hanem belefoglalva egy átfogó koncepcióba, például egy egész éves edzéstervezésbe, periodizációba. Ilyen az OPT (Optimum Performance Training) modell, ahol szisztematikusan egymásra épül az egyes sportági motorikus képességek fejlesztése. Hasonló integratív megközelítéssel találkozunk a CEx korrektív sportrehabilitációs szisztémánál, ahol szintén nem izoláltan, egymástól függetlenül végeztetjük a korrekciós gyakorlatokat, hanem átfogó megközelítést alkalmazunk, a mozgás-diszfunkciók feltárására és kezelésére.

A konferencia célja, hogy ebből a megközelítésből elemezze a funkcionális tréninget, tudományos háttérrel, gyakorlatban is hasznosítható workshopok keretein belül, ahol lehetőség nyílik az interaktív részvételre, kérdések tisztázására.

Tehát az öncélú funkcionális tréning szajkózása az eszközforgalmazók érdeke. Egy iskola, mint mi, a koncepció, a know-how az áttekinthető rendszer oldaláról közelítjük meg a kérdést. Az eszközforgalmazók pont fordítva ülnek a lovon. Ők a terméket tukmálják, majd ráépítenek egy tanfolyamot, mellyel hitelesíteni próbálják a portékát.. 

A konferencia résztvevőkkel egyet értettünk abban, (a nap végén volt egy erőnléti edző fórum, ahol rendkívül értékes beszélgetés alakult ki), hogy a nagy kihívás az edzősködésben nem az eszközök használata. Azt minimális idő és energiabefektetéssel le tudjuk venni a you tube-ról, és némi gyakorlás után végtelen mennyiségű gyakorlatot tudunk összeállítani. Akkor mi az igazi kihívás? Minthogy én is elkezdtem újból edzősködni a váci KSE kézilabda utánpótlásban erőnléti edzőként, a bőrömön tapasztalom:

 

edzői kihívások.PNG

 

Sportágspecifikus edzésperiodizáció!!! ízlelgessük ezt a rózsaszín ködben játszó kifejezést!

Igyekeztünk olyan témákat összegyűjteni, melyek izgatják a mai edzőket. Jó irányba keresgéltünk, mert ez a megközelítés sokakat fellelkesített.

Gyakorlati konferencia lévén nem csak előadásokat láthattak a résztvevők, hanem minden blokk tartalmazott olyan gyakorlati elemeket, melyek azt mutatták meg, hogy az egyes gyakorlatok, módszerek hogy is néznek ki valójában. A pulzuskontrollról szóló előadáson például egy crossfittes súlyemelő hölgy pulzusát követhettük nyomon a kivetítőn, élőben. A cél olyan használható tudás átadása volt, mely nem csak egy fitnesz edző, hanem egy élsportoló vagy élsport edző számára is új, a való életben hasznosítható, magas szintű szakmaiságot képvisel.

  •          Pulzuskontroll az erőedzésben, és a crossfit-szerű sportágakban, a cross-challenge-ben

 

 20141102_104757.jpg

 

pulzus ea Gazsi.PNG

 

 

 

  •          Korrektív Sportrehabilitáció (CES) a gyakorlatban, a mozgásdiszfunkciók felmérése és kezelési terv kialakítása.

 

miofasciális oldás.PNG

  •          A test központjának helyes működése és szerepe funkcionális edzéseknél és sportnál. A korrektív edzés módszer helye és szerepe az élsportban és a funkcionális szemléletű edzésekben

 

 

  •          Proprioceptív tréning jelentősége és alkalmazása a versenysportban és a teljesítmény fitnesz-ben

 Kolléganők.JPG


  •          Integrált SAQ – Speed, Agility, Quickness és vertikális ugrásfejlesztés korszerű módszerei

 

 Vertikális ugrásfejlesztés és a többirányú agilitás összetevői 14.jpg

 

További képek itt

Az előadók és az előadások bemutatását ezen a linken érheted el.

 

„Már az esemény alatt és után is rengeteg pozitív visszajelzést kaptunk az IWI SportAkadémia szakmai tevékenységére vonatkozóan. Ez megerősít minket abban, hogy jó úton járunk és szükség van a fitneszben és az élsportban arra, hogy az új trendek és kutatási eredmények eljussanak az edzőkhöz és a sportszakemberekhez. Továbbra is célunk a magas szakmai színvonal fenntartása, a magyar élsport és a fitnesz edzők segítése, így reméljük, hogy ez a konferencia egy olyan eseménysorozat kezdete lehet, mely folyamatos, magas színvonalú szakmai fórumot nyújthat mind az élsport, mind a fitnesz területén” (ZL).

Nagy Ákos Strongman versenyző és 2x Jr. világbajnok súlyemelő ezt mondta:

„Még egyszer szeretnék gratulálni a FittArénán általatok szervezett erőnléti edzői konferenciához. Könnybelábadt a szemem, hogy a súlyemelés többször is szerepelt a programban! A konferencia sok dologban megerősített, és sok új hasznos információt, tudásanyagot is kaptam, teleírtam vagy 6 oldalt!”

Ákos mellett a konferencia kérdőívet kitöltők 50 %-a szeretne valmilyen módon bekapcsolódni a munkánkba, oktatásba, cikkírásba, szervezésbe. Ez hatalmas érzés, mint ahogy az is, hogy a fejlesztő javaslatokra ilyen kommenteket kaptunk:

„Többször legyen”, Nagyobb helyszínen legyen”, Összefoglaló füzetet is adjatok ki a konferenciáról” !

Köszi… igyekszünk! :)

 

Az Erőnléti Edző Fórum a konferencia végén nekem nagy élmény volt. Sokan ottmaradtak a fárasztó nap után, ami meggyőzött arról, hogy valós igény van ezekre a kerekasztal beszélgetésekre.

Kerekasztal beszélgetés 01.JPG

 

A főbb gondolatok, melyeket a hozzászólók megfogalmaztak:

  • Paradigmaváltás szükséges az élsportban, hogy ez a személélet begyűrűzzön.
  • Nehéz a felnőtt sportolókkal mindezt megoldani, az utánpótlásnál kellene kezdeni
  • Nincs könnyű dolguk most az erőnléti edzést és az új metódust terjesztőknek, de el kell érni a KRITIKUS TÖMEGET és akkor várható egy áttörés
  • Ez a szakasz most egyfajta "evangelizáció" ennek az új edzéskoncepciónak a hirdetése, terjesztése. Úttörő munka. Alulról építkezünk, türelem kell.
  • Talán az áttörést a klubtulajdonosok felől is el kellene kezdeni, mert az egyesületek, szakági szövetségek vezetése mintha nem lenne érdekelt a változásban. A tulajnak viszont a játékosok értékállósága (ne sérüljön, vagy minél kevesebbet)  elemi érdeke
  • TAO kérdést, mint finanszírozási forrás lehetőséget körül kell járni a kluboknak, nekünk kell segíteni, hogy ebből tudjanak alkalmazni több edzőt, korrektív sporttrénert.
  • A résztvevők nagy problémának látják, hogy a sportvezetők sokszor játékosokból, edzőkből lesznek, nem pedig menedzserekből, akik ezt tanulták.
  • Előkerültek persze olyan messze nyúló szociokulturális kérdéskörök is, mint a gyerekek mozgásszegény életmódja, a szülők bevonása, a mindennapos testnevelés hatékonytalansága, a hazai mozgásszegény életmód okai.
  • Volt aki üzleti oldalról a számok világából közelítené meg a kérdést, közgazdász -edző lévén hatástanulmánnyal támasztaná alá az erőnléti edzői koncepció és a team munka jelentőségét.
  • Mások szolgáltatás menedzsment oldalról közelítenének.
  • Egy egyetemi tanár a hagyományos edzőképzés anomáliáira hívta fel a figyelmet, mely hátráltatja a színvonalas munkát.
  • Mások szerint ki kell dolgozni egy korrekciós és erőnléti felmérési rendszert és ennek segítségével támasztani alá munkánk szükségességét a szövetségek felé.
  • Vajon a sportorvoslás segítő, vagy konkurens szakma -e itthon? Van-e hajlandósága az orvosoknak gyógytornászoknak a közös munkára? (A Magyar Gyógytornászok Társasága vezetését mindig meghívom az ilyen rendezvényeinkre - süket csend, nagy néha udvarias hárítás.)
  • Testnevelőket viszont mindinkább be kellene vonni ebbe a munkába.

 

Ezek voltak tehát a meglátások, vélemények arra a kérdéskörre, hogy miként lehetne az erőnléti edző szakmát pozicionálni itthon, felhívni a figyelmet a team munkára, a korszerű korrekciós és teljesítményoptimalizáló módszerek, eszközök használatára.

Ne feledkezzünk meg közben arról sem, hogy míg mi szép csendben konferenciáztunk, lent a csarnokban dübörgött a zene és az IWI Stand is tele volt élettel:

 

 

 

 Erről is készült egy videó:

 

 

Szólj hozzá!

Nyílt levél a fasisztázó fitnesz iskola vezetőnek!

2014. november 13. 17:21 - Zopi

Nyílt levél Pati Nagy Attilának, a "fasisztázó" fitnesz iskola vezetőnek.

Szia Attila,

Az elmúlt héten megjelent FB posztodra kívánok reagálni, az IWI Fitnesz és Sport Iskola vezetőjeként, és téged 16 éve jól ismerő magánemberként. Teszem ezt azért, mert nem tartom elfogadhatónak, hogy olyan uszító, becsületsértő kontextusba helyezd egyik tanárunk Spartan Fight fitnesz óráján készült katonajelmezes fényképeket, mintha az egy „fasiszta fitness” trend lenne. Másrészt pedig teszem ezt az IWI-t ért inzultus miatt és a hírbe hozott kollégáim helyett is, kiállva mellettük.

Tisztázom az elején; sokak számára talán meghökkentő volt ez a „marketing-showelem”. Ebben köztünk, és az ezt kifogásoló hozzászólók között nincs nézeteltérés. De nem azért mert „fasiszta”, vagy félelmet keltő. Lehet ezért minket kritizálni, de lefasisztázni nem. Többen talán csodálkoznak, hogy miről is polemizálunk mi itt, vannak, akik pedig tenyerüket dörzsölik, hogy lám-lám, egymásnak feszült a két iskola. Ők inkább edzenek egy jót, mert erről szó sincs, itt Pati Nagy Attila átgondolatlan (?) megnyilvánulásával van baj.

Amit kifogásolok, az a fasisztázás. Hogy az egészet a szakmaiatlanság szövegkörnyezetébe helyezik azok, akik ebből tőkét szeretnének kovácsolni, már csak a felbújtás mellékterméke. A fasiszta szónak azonban súlyos jelentése van. Ízlelgesd egy kicsit, mert „első felindultságodban” - ahogy múlt heti „véletlenszerű” találkozásunkkor fogalmaztad - nem mérlegeltél, elhomályosított a sztori mögött rejlő kecsegtető lehetőség.

Attila! Lássuk be, nálad nem a Spartan trend és a katona imitátorok verték ki a biztosítékot. Remek alkalmat láttál a lejáratásunkra! Jó példa erre, hogy ugyanezen a rendezvényen a nagyszínpadon volt egy tényleg erős military jelenet, ami úgy tűnik nem érte el az ingerküszöböd. Az IWI FittAréna-béli erőteljes megjelenése mellett azonban tényleg nem lehetett szó nélkül elmenni. Te így oldottad meg. Sötét korszak torz ideológiája, szégyenfoltja az emberiségnek; ez, ami a fasizmushoz köthető! Párhuzamot vonni a spartan óra és a fasizmus között csak hangulatkeltő, manipulációs célzatú lehet, és még a hiányos történelmi ismeretekkel sem magyarázható.

Az egész ügyet egyébként nagyszerűen tematizáltad, ugyanakkor sajnálatos, hogy még értelmes emberek is „bekajálták” mindezt a tálalásodban. Sokan elmentek a cikked fő üzenete (hiszen mi más lenne az, mint a cím?) mellett, és csak az utána következő érzelmileg, indulatilag túlfűtött impulzív bevezetődre reagáltak helyeslően, mely arról szól, hogy ugye-ugye milyen szörnyű, hogy rémisztő fegyveres katonák mászkálnak közöttünk már egy fitnesz rendezvényen is, és leaháborúvalpeace??? És ez így is van, „Make Love Not War”, támogatom! Te ezt mesterien összehoztad a fasiztázással, de pont ezért írom ezt a nyílt levelet, hogy helyre tegyem a történetet.

Attila! Nagy a te felelősséged. Döntés a kérészéletű like–gyűjtés és a valódi béke között. Ha nem szenzációhajhász, úszító módon fogalmazol a posztcímedben, akkor valószínűleg a téged követők, figyelők is hasonló hangvételt engednek majd meg. Egy életpálya elején talán még megenedhető a rutintalan ifjonti hevesség, de a manipulatív szavazatszerzés akkor sem és most sem. Meglettebb életkorban (és véleményformáló pozícióban) pedig már egyenesen kötelező bölcsebben, indulatmentesebben megfogalmazni azt is, ami esetleg nem tetszik. Aki erre nem képes, az rémeket lát a jelmezbálon is. Sok főfájás spórolható meg így, és a kidobott idő, energia értékteremtésre fordítható. Nem magánember vagy, iskolavezető nyilatkozataid többé-kevésbé eljutnak az ifjú edzőgenerációhoz, akik akaratlanul is lekövetik a mintát, amit eléjük társz.

Emlékszel, 3 éve (ismételt „véletlen” találkozás során) síelés után, elbeszélgettünk a kölcsönös tisztelet megadásáról, egymás értékeinek, eredményeinek elfogadásáról. Úgy tűnik, téged erre rendszeresen emlékeztetni kell, mert gyakorta provokálsz ki időrabló becsületsértési, rágalmazási ügyeket, intő példa erre egy másik fitnesz iskola vezetőjével történt pereskedésed.

Mindamellett, hogy online ügynökséget megszégyenítő méretű gigareklámot kreáltál a Spartan Fight trendnek és az IWI-nek - melyet ez úton is köszönünk, - biztatni szeretnék mindenkit a vélemények kulturált, higgadt megfogalmazására, a versenytársak elfogadására, tiszteletben tartására, hiszen nélkülük nem lenne fejlődést eredményező hatjóerő. Ezek a normális egymás mellett élés kulcs szavai.

Az IWI valódi megjelenése, tevékenysége és értékei pedig nagyszerűen kiderülnek az alábbi két kisfilmből, melyek azon a bizonyos rendezvényen készültek.

IWI a FittArénán:

 

IWI SportAkadémia Funkcionális Tréning Konferencia a FittArénán:

 

 

Üdvözlettel:

Zopcsák László

IWI igazgató

Szólj hozzá!